İlk olaraq bütün oxuyucularımızın Ramazn ayını təbrik edirəm, Ramazan ayımız  mübarək olsun. Bu ay öz nuru və gözəllikləri ilə evlərimizə birlik, xoşbəxtlik, huzur gətirir. Ancaq, bu ayda  qidalanmamızda etdiyimiz yanlışlar sağlamlığımıza zərər yetirəbilər.

ORUC TUTAN ZAMAN ƏN ÇOX EDİLƏN YANLIŞLAR:

Səhərlər imsaka oyanmamaq  vəya sadəcə su ilə  niyət etmək günlük aclıq saatınızı 14-16 saatdan 20 saata qədər uzadır. Bu da Oruclu şəxsin qan şəkərinin iftardan 2-3 saat deyil 6-7 saat  öncədən  çox aşağı enməyinə səbəb olur.  Nə qədər çalışsazda bu sizin günlük  həyat rejiminizin keyfiyyətinin çox aşağıı enməsinə səbəb olacaq. Buna görə imsak zamanı qidalanma çox önəmlidir. Digər  edilən yanlışlardan biri iftardan imsak” a qədərki zamanda  az miqdar su  içməkdir. Min. Kilo başı 30ml su qəbul eidlməlidir.İftar süfrələri günlük qdlanmamıza nisbətdə daha yüksək porsiyalar və yağlı yeməklərdən ibarətdir. Axşam saatlarında bədənin bazal  metabolizma sürəti azaldığı üçün sindirim çətinləşir. Yediyimiz qidalar enerjiyə çevrilmədən yağ olaraq depolanır. Buna görə normal qidalandığımız porsiya ölçülərində seçimlər etməliyik.

İMSAK VƏ İFTAR ZAMANI QİDALANMA NECƏ OLMALIDIR :

Orucumuzu su+ 1 xurma vəya zeytun ilə açdıqdan sonra İftar yeməyinə  ilk  sup ilə başlamaq lazımdır.  Supu içdikdən sonra həmən quru yeməklərə başlamayın. Min. 10 dəqiqə  gözlədikdən sonra çox yağlı olmayan gündəlik 1 oturumda    qəbul etdiyiniz   qədər  yemək yeyin.

Hər yeməyin yanında az yağlı  tərəvəz yeməyi vəya mayonezsiz tərəvəz salatınız olmalıdır. Günlük kalsiyum ehtiyacının  tamamlanması üçün yeməklərin yanında içki olaraq ayran için.  Çörək seçiminiz çovdarlı vəya kəpəkli çörək olmalıdır.  BU günlük azalmış bağırsaq hərəkətliliyinin artması yəni, qəbizliyin  olmaması üçün  məsləhət görülür.

İmsak zamanı  səhər yeməyindəki qidalarsan olmalıdır. Yumurta, pendir, zeytun, kəsmik, kərəyağı, gerkules yaxşı seçimlərdəndir. Əgər imsakda qazan yeməklərinə üstsnlük verirsizsə, bu seçimi az zeytun yağlı tərəvəz yeməklərindən etməlisiz. İmsakda şəkərləri çay içmək, şəkərli qidalar yemək qan şəkərinin ani yüksəlib sonra isə tez enməsinə səbəb olur.  Bu da tez acımanıza səbəbdir.

RAMAZANAYINDA FİZİKİ AKTİVLİK NECƏ OLMALIDIR?

Günlük olaraq min. 7.000-10.000 addım atmaq lazımdır. Iftardan  40 dəq sonra açıq havada orta tempdə edilən yürüyüş piylənmənin qarşısını alıb, ruh  halınızında yaxşılaşmasına köməklik edəcək.

Klinikamızın Babək filialında fəaliyyət göstərən Dietoloq - Dr. Reyhan Cabbarlı
BMP Babək - Xətai rayonu, Babək prospekti 92 N
???? 012 404 41 90 / 055 625 67 75